Cykl rekompozycyjny – dzien 2 / 120 Low Carb Day ( 2750 kcal ) Trening biegowy Trening popoludniowy: 1.Rozgrzewka 10 minut 2.Sprinty 3x100 metrow max 3.Bieg 45 minut Ponieważ jem bardzo dużo warzyw ( ponad kilogram dziennie ) zrzut z dziennika przeklamuje mi ilosc wegli i kalorii, bo większości warzyw nie powinienem liczyc w bilansie. W związku z [...]
[...] że pokochałeś sport. Nie wiem, czy zawsze miałeś do niego takie zamiłowanie. Ja także od dziś. Nie patrzę na jedzenie, jak na przymus itd :) Że musze zjesc. Jestem głodny to jem, tylko z głową :) Bardzo mi się podoba twój dziennik, dlatego będę go systematycznie odwiedzac :) Zapraszam również do mnie [...]
[...] Za chwile bedzie juz calkiem zimno i bedzie ok ;) Powoli wymiekam z tym Twoim zarciem. Tyle ze mi się cholera nie chce tak pichcic. Obiad extra! Bede sie powtarzal, gotujemy razem i traktujemy to jako kolejny sposob na fajne wspolne spedzenie czasu, to pomaga ;) W tygodniu gotuje mi chuda, ja tylko spie, trenuje, pracuje i jem. Mam szczescie [...]
Dokładnie na sucho nie pojedziesz trzeba jeść.Ja po 4km byłem głodny jak pies. Pojedziesz. Ja jem na dopiero na 12; 15 i 18 kilometrze. Sprawdzone empirycznie przed i na półmaratonie :-) Poniżej dychy nie ma co sobie zawracać gitary.
[...] zajecia spinningu z instruktorem. Dodatkowo, pazdziernik to plan zejscia z waga do poziomu 96kg - czyli 4 kilogramy do zrzutki :) Zadnych diet cud, zmian systemu zywienia, poprostu jem jak jadlem, a doloze wiecej ( jakkolwiek to brzmi ) aktywnosci ;) Czas sie wziac do prawdziwego treningu :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-30 09:38:11
Hmm, to teraz wiem, że nawet wf, na którym mamy 45 minut gry w nogę to wydatek energetyczny dosyć wysokich wyników. Osobiście jem więcej niż Tym, nie wiem czym to jest spowodowane po prostu jestem głodny co 2 godziny... A moje treningi są moim zdaniem liche w porównaniu do Twoich. 3x Piłka Nożna + 3x WF + Weekendy Piłka Nożna ( Orliki ). W rana [...]
Osobiście jem więcej niż Tym Stanisław Tym? :-D Masz ruch i masz świeży organizm, a to się równa wspaniała przemiana materii :-) Xzaar się chyba nie redukuje już :-) Wprowadza jedynie korekty aerodynamiczne do sylwetki :-) Liczbami się nie sugeruj, bo te niemieckie kalorie to jakieś oszukane muszą być :-) Gdzie im do naszych polskich, tłuściutkich [...]
[...] mieso, jajo, ser, cukinia, cebula i czosnek. Musze nauczyc sie robic jedzenie na 3 dni, coraz wiecej mam pracy, zaczna sie znow rozjady po kraju - akuratnie idealna dieta bo jem 3 razy i to w 8 godzin okna mniej wiecej ;) Odrobinke musialem pozmieniac plan tygodnia - jutro mam wyjazd wczesnym switem i moze byc tak ze wroce kolo 16, a moze byc [...]
[...] - barki Weekend - HIIT 179cm wzrostu, około 86kg wagi. Cel = spalenie tłuszczu przy utrzymaniu i zwiększaniu mięśni czyli innymi słowy - uzyskanie optymalnej sylwetki. Trenujemy bardzo ciężko i intensywnie z dużymi ciężarami, superserjami itp. Treningi trwają od 40 min do 65. JA BYM CHCIAŁ ŻEBYŚ ROZPISAŁ GODZINY W KTÓRYCH JESZ WSZYSTKIE POSIŁKI. [...]
Chciałbym jeszcze dodać, że nie jestem w stanie przestrzegać dokładnej diety ze względy finansowych (mieszkam z rodzicami, jem często to co mama przyrządza ale bede starał się przestrzegać zasad). Napiszcie jakies porade odnośnie jedzenia posiłków po śniadaniu, obiedzie, przed i po treningiem. Z góry dzięki :)
[...] kg ale jak wiemy im bliżej końća redukcji tym gorzej. Więc postanowiłem wrzucić Hiita w dni treningowe(niestety nie mam jak inaczej) przed spaniem. Oczywiście przed biegiem jem dodatkowy posiłek białko/węgle i po biegu białko na katabolizm przed snem. Jest to mój 3 bieg w tym tygodniu i tak zostanie. Z każdym tygodniem zamierzam dorzucać 1 [...]
[...] Moje salatki sa bardzo pozywne i kaloryczne. To nie jest sama salata i pomidory. Nasycam sie takim obiadem. Od dwoch miesiecy nie bylam ani razu glodna. Zawsze cos zjem jak tylk opoczuje glod, bo zrozumialam swoje bledy z ostatnich 2 lat. Z miesa jem tylko kurczaka ale za to naprawde duze ilosci ryb. Wczoraj po treningu zamiast surowych [...]
wczoraj wieczorem coś mi się nie chciało z forum połączyć... zrobiłem twórcze zdjęcie czarno-białe mojego ostatniego posiłku... orzechów już chyba z 4 dni nie mam więc jem suchy ser z solą, muszę kupić, albo jechać do dziadka i wtedy znowu będę miksował jogurt orzechy i ser, ale myślę, że nie ma problemu strasznego jak orzechów nie ma bo około [...]
[...] że te plecy wyglądają aż tak krzywo. Ponawiam pytania z pierwszego postu - czy moja dieta (2100 kcal) jest ok, jeśli chcę nabrać mięśni? Zauważyłam też, że masę nabiału jem, ale nigdy nie miałam żadnego problem z tym, lubię mleko, kefiry, twarogi i jogurty, ciężko byłoby mi z nich zrezygnować. Czy trening i dobieranie ciężarów jest w [...]
Dzięki za odpowiedź. Załączam zdjęcia robione w lepszym świetle i bez spinania. Dodatkowo dzisiejsza miska, jestem jeszcze przed kolacją, zjem po treningu. Ok, postaram się ograniczyć nabiał. Chociaż problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na [...]
[...] 12/12/12 7kg/7kg/7kg tutaj tez dodałam serię rozgrzewkową z mniejszym ciężarem 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg ok 7. plank + dead bug Mam problem z jedzeniem, jem kosmiczne ilości węglowodanów ale nie na tym polega problem ale na tym, że aby nasycić głód jem byle co. Zaczynam pisać to co zjem i planować posiłki. Nie będę ściśle się [...]
[...] sniadanie 100g jogurtu 0% tluszczu z 2 sliwkami i pomarancza, a 5 posilek to puszka tunczyka z bulka, albo jakims innym pieczywem. Calosc okolo 2400kcal. Ponadto 4 posilek jem 1 godzine przed treningiem, a ostatni 4 godziny przed pojsciem spac (aby sie dobrze strawilo). Rowniez starm sie dobrze spac 8 godzin dziennie (tez gdzies wyczytalem, ze [...]
[...] nic, jak tylko spać. Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jedzenie w pracy ogranicza się do serka wiejskiego i bułki ciemnej z jajkiem i warzywami od pani z kanapkami. W domu jem obiady ze wszystkimi, a raczej to co zostało po wszystkich. Ale jeszcze tylko jutro tak i w weekend opracuję sobie miskę pod kątem robienia jej wieczorem i brania do [...]
[...] bede robil 6 dzien ale cwiczylem troche niedokladnie bo nie doczytalem dobrze jak to robic i mam 2 pytania: czy jak teraz od 6 dnia bede robil wszystko 100% dokladnie to efekt koncowy bedzie rownie dobry? i czy musze ograniczyc posilki cwiczac czy moge normalnie jesc(wiem ze nie wiecie ile jem ale ok 5 posilkow dziennie z czego 3 do sytosci)?
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
